در حالت صحیح بمانید: بدن خود را در زاویه 45 درجه نسبت به توپ قرار دهید، به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و وزن شما به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم شود. زبان بدن مهاجم را بخوانید: به زبان بدن و حرکات مهاجم توجه کنید تا حرکت بعدی او را پیش… بیشتر »